Тренировки при опущении органов и недержании мочи

Тренировки при опущении органов и недержании мочи

16.07.2012 Администратор

Прежде всего, хочу сказать, что при правильном подходе и внимательном отношении к своему телу удается восстановить нормальное положение органов и избавиться от недержания практически во всех случаях. Исключение будут составлять только запущенные формы и некоторые патологические состояния организма, для которых конечно упражнения будут полезны, но не станут решением проблемы. Поэтому, в любом случае, заниматься необходимо. Упражнения системы Вагитон и последовательность их освоения в полной мере применимы и эффективны при данных проблемах. Но, есть несколько нюансов, на которые я рекомендую обратить особое внимание.

1. С «Башней» по жизни.

Степень освоения состояния «Башня», привычка держать ее в вертикальных положениях тела все время, и самое главное, усиливать когда необходимо — это залог успешного избавления от диагноза. Усиливать — не значит больше напрягаться. У некоторых это слово ассоциируется с большим напряжением, что может привести к повышению внутрибрюшного давления, если техника выполнения «хромает». При изучении «Башни» особое внимание обратите на вектор расслабления, направленный вниз Чихание, кашель, смех, крик — эти действия периодически совершаются всеми. Очень важно понимать, что при этом происходит резкое и мощное повышение внутрибрюшного давления. Хорошо помнить о том, что у вас всегда есть возможность не забыть глубоко втянуть «Башню» перед этим. Итак, вы собираетесь чихнуть... секундное дело сильнее втянуть анус и низ живота... «чих» — удар по тазовому дну... но вы то его сдержали, не дали усугубить положение. И так всегда!

При занятиях спортом, особенно на тренажерах и при качании пресса, следите за тем, чтобы вы не закрывали голосовую щель и не задерживали дыхание, опять же, чтобы не повышать внутрибрюшное давление.

2. Силовая тренировка «Башни»

Чем глубже вы умеете втягивать анус и низ живота, тем крепче ваш поддерживающий аппарат. Более того, эти действия за счет массажа улучшают функции внутренних органов, а также укрепляют фасции и связки. Тренируйте раз в день эти действия как вместе, так и по отдельности. Как проводить силовую тренировку низа живота описано в «Дополнительных упражнениях». Первое, на что обращайте внимание при силовом втягивании как ануса, так и низа живота — на технику! Пусть будет меньшее количество раз, пусть слабее, но правильнее. Под техникой подразумевается соблюдение всех требований, предъявляемых к «Башне»: — Подтягивайте только низ живота, без напряжения прямой мышцы, с расслабленным верхом живота (ПСР «Качели», «Волна животом») и расслабленной диафрагмой (ПСР «Дыхание животом»), — Втягивайте анус глубоко в сторону крестца вместе со сжатием промежности и вагинального сфинктера. — В «Башне» добейтесь четкого ощущения независимости втягивания ануса от работы мышц живота (ПСР «Разделение МТД и живота»). Если, втягивая низ живота, вы чувствуете, что хотя бы слегка отпускаете анус, значит пока разделения нет, живот отвлекает от ануса. — Во время освоения «дыхания животом», а также «разделения МТД и живота», не раздувайте живот слишком сильно, т. к. это делается опять же внутрибрюшным давлением.

3. Избегайте упражнений и действий, при которых повышается внутрибрюшное давление.

Это относится к освоению «полного вагинального сжатия», «стрельбы», а также ко всем рекомендациям, представленным в этой книге, которые приводят к повышению внутрибрюшного давления. Никакого натуживания. Уделите внимание вашему рациону питания и количеству выпиваемой воды для предотвращения запоров. Никакого подъема тяжестей и тяжелой физической работы. Если уж так необходимо что-то поднять или передвинуть, то делайте это, предварительно глубоко втянув «Башню» и с прямой спиной. Предупреждение о повышении внутрибрюшного давления может относиться и к самой «Башне», если вы начнете практиковать ее, не поняв принципов и не освоив подготовительных упражнений, важность которых многие недооценивают.

4. Каждый день работайте с тренажером VAGITON® «Laser».

Основной акцент на удержание нижней точки. Ищите правильные действия (анус тянуть легче и глубже в крестец, подтянутый низ живота и более полное расслабление сверху — вспомните про вектор расслабления), которые опускают лазерную точку еще ниже. К тренажеру Кегеля и VAGITON® «Expander» приступайте только при стабильной амплитуде на тренажере VAGITON® «Laser» хотя бы один метр.

5. «Ношение шарика».

Носите шарик. Подберите такой вес и размер, чтобы вам приходилось все время помнить о нем, и стараться удержать его в вагине. Полное расслабление должно приводить к потере шарика, особенно при ходьбе. Более легкий шарик позволит «играть» им и учиться чувствовать его движение.

6. «Наули»

Обязательно освойте «наули»! Это упражнение, как никакое другое, поднимает органы. Научитесь приему «Наули-Башня»: с помощью «Наули» поднимаете органы, а затем тут же «Башней» подхватываете и не даете им спускаться. И так держите до следующего дискомфортного звоночка. Например, если почувствовали, что в какой-то момент матка спустилась ниже или просто дискомфорт, что часто бывает к концу дня, то выполните «Наули» (можно даже не полное, вполне достаточно только обозначить, как органы втянутся вверх), и затем, не отпуская всасывающего усилия, подтяните «Башню», и только после этого отпустите «Наули» и вдохните.

7. «Силовое втягивание низа живота» и «Огненное дыхание».

Оба этих упражнения необходимы в качестве динамического массажа органов и поддерживающих связок, а также в целях повышения кровообращения. К тому же вы тренируете функцию низа живота, как части поддерживающего аппарата.

Рекомендация.

Для того, чтобы гарантировать правильность понимания и выполнения упражнений, рекомендую заниматься под руководством инструктора.

Записаться на занятия и задать вопросы инструктору по системе Вагитон в городе Абакане можно через форму обратной связи

или по телефону 8-913-058-34-98